Buitenspelen, dat is wat ik doe. Hier vind je HOE ik dat doe, met fysieke en mentale uitdagingen voor jou. Gebruik ze als inspiratie en geef er vooral je eigen draai aan. Veel plezier en laat me weten hoe het je verging!

Dobbelsteenruns

Dit zijn leuke mentale trainingen: Gooi de dobbelsteen, ren het aantal ogen in km’s en pas als je dat afgerond hebt gooi je nogmaals. Ren weer het aantal ogen. Herhaal dit tot je 6 ogen gooit, pas dan stop je. Prima training omdat je vooraf geen idee hebt hoe ver je gaat moeten rennen. Variant hierop is een week lang dobbelsteen gooien en iedere dag het aantal ogen rennen in km’s en stoppen na het rennen van de eerste worp. Je kan altijd vooraf besluiten die uitdaging bijvoorbeeld met een factor 2 of een factor 4 te doen. Dus aantal ogen x 2 = aantal km’s.

Boomstamruns (of andere onhandige voorwerpen zoals vlaggen, rugzakken)

Je gaat rennen met een boomstam. Niet te groot en zwaar, maar een goede training voor goede loophouding anders stuitert die boomstam te veel op je schouder.

Gebruik het weer

Is het een hittegolf, hagel, nacht, regen, ga rennen. Ik train om onder elke omstandigheid en op elke manier te rennen. Een variatie hierop (of aanvulling) is om te rennen in je werkleding of outdoorkleding en niet per se in mooie hardloopkleding

De 4x4x48 challenge van David Goggins

Deze is één van mijn favorieten: iedere 4 uur ren je 4 mijl (6.6km) 48 uur lang. De afstand is niet heel ver, maar de discipline om iedere 4 uur opnieuw van start te gaan maakt dat veel van je andere runs een stuk makkelijker zullen voelen. In 2023 rende ik hem met boomstam, 2024 ga ik tijdens de runs afval opruimen. Zo maak ik er telkens een nieuwe uitdaging van.

Bergham run & de Murph Challenge

Ik ben geen militair of crossfit persoon. Toch heb ik beide challenges volbracht, zonder er specifiek voor te trainen. Ik geloof dat een sterke mindset veel kan opvangen wat je in fysieke training niet (of nog niet) hebt. De Berghamrun = 8km rennen binnen 50 minuten met 20 kg op je rug. De Murph = 1.6km rennen, 100 pullups, 200 pushups, 300 squats, 1.6km rennen. Jij kan dit ook!